O sono é algo que tomamos como garantido. É uma parte importante do nosso dia-a-dia que nos permite recuperar energias e regenerar o corpo físico e a mente.
Não havendo dificuldades de maior é algo com que não nos preocupamos muito, quer com a facilidade em adormecer quer com a sua qualidade, no entanto há milhões de pessoas que não conseguem ter uma boa noite de sono.
O sono é um estado fisiológico complexo, que pode ser dividido em duas fases principais que se alternam: o sono REM (movimento rápido dos olhos) e o sono NREM (Não REM, sem movimento rápido dos olhos). Durante a noite o nosso corpo alterna entre estas duas fases, ambas essenciais para a regeneração do nosso corpo físico e mental.
O propósito do sono é dissolver o cansaço e o stress acumulado no organismo. Sem um sono de qualidade o nosso corpo passará a apresentar problemas graves, como menor capacidade cognitiva e de memorização, menor desempenho motor, irritabilidade, cansaço físico e mental, ansiedade, dores de cabeça, alterações metabólicas, entre outras. Esta é a realidade de um número crescente de pessoas.
Para além da má qualidade do sono muitas pessoas sofrem também de insónias que as mantém despertas toda a noite, com pensamentos e preocupações excessivas, embrenhados em conflitos, mal-entendidos e vítimas de um ritmo diário muito mais elevado do que o corpo suporta.
Quando surgem estas dificuldades a função básica que o sono representa torna-se um labirinto de ansiedade.
Em desespero e com falta de conhecimento a solução mais rápida aparece sobre a forma de calmantes e soporíferos para um sono rápido e sem dificuldades.
Esta solução apenas mascara a fonte do problema não a resolvendo definitivamente.
Devido à má qualidade de sono ou a insónias o organismo acumula uma grande quantidade de stress e cansaço, podendo ao contrário do que seria mais racional, gerar um aumento da atividade mental e fisiológica, provocando desconforto e inquietação física, excesso de pensamentos ou sensações de ansiedade no período que deveria ser adequado ao sono.
Nestes casos aconselho a não criar resistência a estes estados mas sim a aceitá-los e lentamente criar um ambiente e acalmia mental e física adequada para uma desaceleração favorável ao descanso e relaxamento. Foque a sua atenção na respiração, por norma é uma solução muito rápida para a desaceleração do seu ritmo mental e físico.
De forma mais objectiva deixo algumas sugestões para que possa ter uma noite de sono e reparador:
- Tenha uma hora razoável para se deitar. Tal como em outras espécies de seres também o nosso metabolismo se rege pela ação do sol, portanto após o pôr do sol devemos reduzir a nossa atividade.
- Evite refeições mais pesadas muito próximo da sua hora de deitar. Entre jantar e deitar, opte por tomar um chá de camomila ou limão, estes ajudarão a acalmar o metabolismo e a criar um sinal para o seu corpo de que é hora de relaxar e entrar em modo descanso. Evite ingerir substâncias estimulantes como cafeína, álcool ou nicotina.
- Após deitar-se, e caso surja alguma sensação física de desconforto, foque-se na dor e na sua respiração. Quando desloca a sua atenção dos pensamentos para as sensações físicas está a separá-los, dissipando a ansiedade. As sensações começarão a abrandar e poderá entrar num estado de acalmia que a(o) levará até ao sono profundo.
- Medite por 5/10 minutos. Apenas a sua mente e o silêncio. Em breve adormecerá.
- Opte por uma luz ténue em casa, após o pôr-do-sol. Passados alguns dias o seu corpo tomará este sinal como um pré-aviso de descanso.
- Use óleos essenciais de lavanda ou citrinos para ambientar o seu quarto. Estes ajudam a acalmar rapidamente.
- Ao deitar massaje os pés, centro da testa e abdômen (logo abaixo do umbigo), com movimentos circulares em sentido horário, 5 minutos bastam. Use óleo de sésamo morno. Sentirá um conforto que lhe trará tranquilidade instantânea.
- Deve evitar a utilização de qualquer ecrã cerca de 30 minutos antes de deitar. A luz dos ecrãs é um inimigo conhecido do sono.
Pode recorrer a todas as sugestões ou apenas a algumas. O importante é criar um ritual de descanso. Rapidamente o seu corpo reconhecerá os sinais como avisos de que é hora de descanso e poderá obter um sono reparador e sem interrupções.
Na Vânia Healing para além de equilibrar a sua energia naturalmente através da massagem, iremos de uma forma mais profunda identificar as causas do sono de má qualidade ou insónias. Assim poderemos, em conjunto consigo, desconstruir os causadores de stress e ansiedade que vão lentamente ganhando força na hora do descanso e lhe roubam tantas horas de frescura diária.
“Da mesma forma que a luz ilumina a escuridão, a descoberta da realização interior pode eliminar qualquer perturbação ou desconforto, inclusive insónia. Por isso a realização é a chave da criação do equilíbrio e da harmonia em tudo o que fazemos.” – Deepak Chopra in Sono Descansado
Podemos ajudar a encontrar a realização interior e o equilíbrio. Confie!
Por Vânia Vicente in Revista VIP Janeiro 2020